maanantai 14. lokakuuta 2013

PrettyFit sosiaalisessa mediassa

Blogini on nyt onnelliseesti ottanut tulta alleen uudessa osoitteessa http://pretty-fit.blogspot.fi

Juttujani voi seurata myös Facebookissa (Prettyfit), Twitterissä (@AMJanhonen), Instagramissa (annemarifit) ja bloglovinissa :)

Olipahan lista :D Tervetuloa seuraamaan!!


torstai 8. elokuuta 2013

Blogi muuttaa!!

Heippa kaikille lukijoille!

Blogini on muuttanut uuteen osoitteeseen. Samoilla höpinöillä kuitenkin jatketaan :)

Käykää kurkkaamassa http://pretty-fit.blogspot.fi

tiistai 30. heinäkuuta 2013

Treenikengät haussa

Oon ruvennut miettimään uusien treenikenkien hankkimista. Tällä hetkellä mulla on käytössä Reebokin EasyTone -kengät. Ne ei kuulemma oikein sovi kyykkyihin ja muihin jalkaliikkeisiin, koska niissä on ilmatyynyt kantapään ja päkiöiden alla (mikä niissä juuri onkin pointtina, koska kokoajan joutuu "tasapainoilemaan"). 

Haluaisin jotkut tukevammat ja vaimentamattomat treenikengät erityiysesti kyykkyjä silmälläpitäen.  Toisena kriteerinä on ehdottomasti keveys ja "sirokkuus". Kolmantena väri :D Järkytyin, kun kattelin nettikaupoista ihan peruslenkkareiden hintoja... Mutta kyllä se on paras hankkia kunnon kengät, ettei riko nilkkoja ja polvia :) Se on vähän niinku sijoitus itseensä! :D

Seuraavanlaisia kenkiä oon nyt silmäillyt. Täytyy tietysti vielä päästä sovittamaan, ennen kuin teen mitään päätöksiä.


Nike Free Bionic

Nike Free TR Fit 3
Adidas Adipure TR 360

Minkälaisia treenikenkiä teillä on käytössä? Netistä lueskelin, että monet käyttää painikenkiä salilla. Onko kokemuksia?

kuvat: www.stadium.fi



maanantai 29. heinäkuuta 2013

Oma sali paras sali

Erehdyin tänään menemään uudelle vieraalle salille ilmaiselle kokeilukerralle treenaamaan. Olin jo pidemmän aikaa katsellut salin nettisivuja ja lähettänyt sähköpostiakin, että millon sopisi tulla esittelykierrokselle. Sali olisi ollut hyvin työmatkan varrella ja auki 24/7.

"Esittelykierros" rajoittui siihen, että nuori kundi tiskillä avasi mulle naisten pukkarin oven. Kiertelin hetken salia ympäri pälyillen, mitä laitteita tunnistaisin. Kaksi crosstraineria löytyi, mutta ensimmäinen alkoi pitää jumalatonta meteliä 30 sekunnin polkemisen jälkeen ja toisessa ei saanut säädettyä vastusta... Odotukset oli tässä vaiheessa jo aika matalalla. Onneksi mulla oli vuorossa jalkatreeni, jonka sain tehtyä tangolla, eikä niihin aataminaikaisiin laitteisiin tarvinnut kajota. Kyykkäilin siinä 35 kg tangolla hetken ja olin menossa tekemään pakaralihasta taljaan, mutta eipä löytynyt nilkkaremmiä, joten lähdin kotiin. Että semmonen treeni.

Ei pitäis lähteä merta edemmäks kalaan. "Oma" salini (jolla oon nyt käynyt huimat kaksi viikkoa) on varsin ok ja sieltä löytyy kaikki mitä tartten. Lisäksi on ihana mennä salille, jonka tuntee ja jossa usein käyvät ihmiset alkaa jo vähän moikkailemaan, kun tavataan ja missä ei tartte olla ihan turisti :)

Huomenna palaan siis takas ruotuun ja meen omalle salilleni tekemmän kunnon jalka- ja keskivartalotreenin tämänpäiväisen säälittävän esityksen jälkeen! 


sunnuntai 28. heinäkuuta 2013

Kädet tärisee

Olipa vaan oikein antoisa käsitreeni salilla tänään. Sain olla salilla ihan yksin vapaapainonurkkauksessa melkein koko ajan. Lisäsin hieman painoja tiettyihin liikkeisiin ja otin kulmasoudun mukaan ohjelmaan.  Lyhensin myöskin lepoaikaa sarjojen välillä himan niin, että sain koko ohjelman tehtyä tunnissa. Tältä näyttää tällä hetkellä mun yläkroppaohjelmani:

Yläselkä veto edestä laitteessa: 29 kg x 10
Yläselkä veto ylhäältä taljassa: 35 kg x 8
Kulmasoutu: 20 kg x 10
Pystypunnerrus: 7 kg käsipainot x 10
Pystysoutu: 8 kg käsipainot x 10
Vipunosto: 7 kg käsipainot x 8
Hauis: 7 kg käsipainot x 8
Ojentaja: 10 kg käsipaino x 10
Leveä punnerrus: 20 x 2
Kapea/ojentajapunnerrus: 5 x 2

Jokaista liikettä teen 3 sarjaa ja kutakuinkin tässä järjestyksessä. Pystypunnerrukset tein tänään ekaa kertaa istualtani, mikä helpotti tosi paljon, kun ei tarvinnut varoa selän notkahtamista. Hauisliikkeen kanssa oon vähän kahden vaiheilla: pitäiskö tehdä "suoria" kääntöjä vai vasarakääntöjä. Tänään ratkaisin ongelman tekemällä haboja kolmella tavalla: suoraan (ihan kuin ois tangolla tehnyt), kääntäen (painot alhaalla osottaa eteenpäin ja nousee rinnalle niin, että osottaa sivuille) sekä vasarakäännöt. 

Onko teillä mielipiteitä siitä, mikä habaliike on paras tai tehokkain? Onko hyödyllistä tehdä sekä "suoria" että vasarakääntöjä vaikkapa se kolme sarjaa kumpaakin?


perjantai 26. heinäkuuta 2013

Iltalenkillä

Mä olen aina tykännyt liikkua ennemmin illalla kuin aamulla. Musta on ihana lenkin tai treenin jälkeen päästä vaan kotiin lepäämään. Ei tarvii myöskään yhtään säästellä energiaa treenatessa, kun ei ole treenin jälkeen muita suunnitelmia :)

Eilen lähdin klo 8 aikaan lyhyelle iltalenkille. Ilma oli ihanan leppoisa, aurinko paistoi, mutta ei ollut liian kuuma, eikä kyllä liian kylmäkään. Siis just sopiva. PolarBeat-sykevyöni ei jälleen kerran ollutkaan toiminut lenkin aikana, mutta laskeskelin, että noin 7 km tuli juostua aikaan 45-50 min. Eli ihan lepposalla tahdilla lönkyttelin pururadalla. Pitkästä aikaa lenkillä oli sellanen henkisesti rentouttava vaikutus. Katselin kuinka matalalla oleva aurinko siivilöityi puiden lomasta, linnut lauloi ja oravat kipitteli :) Ihanaa!

Aamupuuro tuoreilla marjoilla! Nam :)
Rakastan keskikesää, kun marjat alkaa vihdoin kypsyä. Kävin jo mökillä pomimassa mustikoita sekä vanhemmilla kähveltämässä puna- ja mustaviinimarjoja puskista :D Viinimarjat olivat osittain vielä raakoja ja melko kirpeitä, mutta kun en vaan voinut vastustaa. Osan pomituista marjoista laitoin jo pakkaseen, mutta nyt viikonloppuna olis tarkoitus mennä uudelleen mustikkaan ja käydä tarkastamassa joko loputkin viinimarjat olis kypsyneet.

Oletteko te enemmän aamu- vai iltatreenaajia? Mistä ihmeestä saatte energiaa ja intoa kammeta aamuisin ylös sängystä treenaamaan lähteäksenne? :D



sunnuntai 21. heinäkuuta 2013

Ah suloinen lihaskipu :)

Kävin tänään toista kertaa salilla tekemässä yläkroppatreenin. Lihakset oli vielä kipeenä edelliskerrasta, mutta lämmittelin kädetkin huolella crosstrainerissa. Leukoja en uskaltanut vieläkään lähteä sillä oudolla  tagolla tekemään :D Odotan, kunnes mieheni tulee mukaan henkiseksi tueksi. Muuten treeni meni oikein mukavasti samoilla painoilla kuin viimeksikin. Lisäsin vain yläselkäliikkeen taljalla treeniini. 


Perjantaina kävin salilla tekemässä jalkatreenin, johon kuului kyykkjä, askelkyykkyjä, sumokyykkyjä ja pakaralihasta taljassa. Lisäksi tein vatsalihaksia kolmella eri tapaa, kyljet ja vuorikiipeilijää 2 minuuttia. Musta on aina ihanaa, kun lihakset on kipeenä treenin jälkeen :D Siitä tietää, että treeni on mennyt perille. 

Vaikka oon aikasemminkin käynyt treenaamassa kuntosalilla ja mulla on ollut ohjaajan tekemät ohjelmatkin, en oo ennen ollut tällä lailla innoissani salilla käymisestä. Jotenkin treenaaminen on ollut aikasemmin kuitenkin tylsää, eikä mitään tuloksia oo näkynyt. Luulen, että ongelma on ollut se, että saliohjelmat on olleet liian kevyitä! Mä oon sellanen ihminen, että kun mä lähden treenaamaan, lenkille tai mitä vaan, niin haluan ottaa siitä kaiken irti, kun kerran oon siihen ryhtynyt. Petyn itseni ihan kauheesti, jos jostain syystä tyydyn vaan sluibailemaan ja meen siitä mistä aita on matalin. Samasta syystä salitreeni, jonka jälkeen kädet/jalat ei tärise, on mielestäni hukkaan heitettyä aikaa :D Nyt kun oon kerännyt tarpeeksi itsevarmuutta ja tietoa treenaamisesta ja tehnyt itselleni omiin tavotteisiin sopivan ohjelman, on salilla käyminen just sitä mitä halusinkin :)


torstai 18. heinäkuuta 2013

Karjunurkassa :D

Kävin tänään pitkästä aikaa salilla :) Tein ylävartalotreenin, mutta jouduin vähän muokaamaan täällä esittämääni treeniohjelmaa, koska salilla ei ollutkaan valmiita tankoja sopivilla levypainoilla! Käytin siis kaikissa liikkeissä käsipainoja (lukuunottamatta niitä, jotka tein laitteissa). Käsipainojen kanssa vaan joutuu vielä vähän enemmän kiinnittämään huomiota puhtaisiin liikeratoihin kuin tangon kanssa.

Kirjotin ennen treeniä pieneen vihkoseen painot, joita olin suunnitellut käyttäväni. Treenin edetessä korjailin painoja ja lisäsin joka liikkeen perään hymiön kuvaamaan sitä, kehtaanko ens kerralla lisätä painoa (hymyilevä naama), oliko nyt just passeli (viivanaama) vai oliko nyt jo liikaa (surullinen naama).  Mulla on nimittäin aina aikasemmin ollut ongelmana se, että en muista yhtään millä painoilla edellisellä kerralla oon tehnyt ja sitten on mennyt aikaa hukkaan painoja arpoessa :)

Kumma, miten ihmismieli muuttuu. Menin nimittäin nyt ihan pokkana sinne ärjyjen karjujen sekaan heiluttelemaan 6 kg painojani ja narukäsiäni, ilman että hävetti yhtään. Muutama vuosi sitten en suostunut menemään lainkaan koko karjunurkkaan :D Pelotti niin vietävästi. Nyt olin vaan silleen chillinä, että ihan sama, mitä muut treenaajat ajattelee, ja tuskinpa ne mua kuitenkaan siellä tsekkailee, mä kun en ole koko maailman (tai edes salin) napa :) 

Leukoja olisin kovasti halunnut vetää, mutta salin leuanvetotanko näytti omituiselta, joten sitä en kuitenkaan nyt uskaltanut käyttää. Kädet oli tangolla leveellä, vähän niinku motskarin sarvilla. Haluaisin ihan vaan sellasen suoran putken, josta roikkua :) Oon tottunut vetämään sen yhden leuan, jonka toisinaan jaksan, aina hyvin kapeella otteella. 

Osaako joku sanoa, onko leveämpi ote jotenkin oikeaoppisempi tai parempi? Tai muuten opastaa alkuun leuanvedossa?


Palauttava välipalasmoothie

Tällaisen värkkäsin tällä kertaa lenkin jälkeen palauttavaksi juomaksi. Sopivasti hiilareita sekä hitaita ja nopeita proteiineja :) Suosittelen ehdottomasti käyttämään pakastettua banaania ihan kaikkiin smoothieihin, koska sillon smoothiesta tulee kylmän raikas ilman jääpaloja. Oon ollut tosi tyytyväinen mun maustamattomaan Star Nutritionin Whey-80 heraproteiiniin. Sitä voi rauhassa sotkea kaikenmakuisiin smoothieihin :)




keskiviikko 17. heinäkuuta 2013

Saliohjelman tuunailua

Ennen kuin potkunyrkkeilytreenit taas elokuussa jatkuvat, ajattelin käydä välillä vähän salilla ylläpitämässä lihaskuntoa. Menetin kotona olleet käsipainoni veljelleni, joten kotona en ole oikein pystynyt tekemään juuri mitään. Mulle on tehty noin vuosi sitten saliohjelma, jonka pohjalta muokattiin kaverini kanssa mulle kaksijakoinen ohjelma. Tavoitteena on kasvattaa habaa, litistää mahaa ja pyöristää pebaa :)

 
Teen mielelläni liikkeitä vapailla painoilla. Ne on kokemukseni mukaan useammin vapaana kuin kuntosalilaitteet ja uskoakseni vapailla painoilla tehty treeni on myös tehokkaampi siinä mielessä, että liikkeissä koko kroppaa täytyy hallita. Etenkään jalkalihaksia en aio tehdä juuri lainkaan laitteissa (niitä reidenojentajia, -loitontajia, ym.), koska uskon vakaasti kyykkyjen tehoon :)

Ohjelma näyttää tällä hetkellä seuraavanlaiselta. Teen 1) ja 2) vuorokerroin ja molemmissa seteissä on mukana myös keskivartalon liikkeitä. Lihaskunto-osuuteen saisi mennän noin 1 h ja alku- ja loppulämppään yhteensä noin 20 min. Jokaista liikettä kolme sarjaa.

1) Yläkroppa
~ Yläselkä laitteella tai taljassa, 8 x 30 kg
~ Hauiskääntö, 8 x 6 kg käsipainot
~ Ojentajat, levy-/käsipaino, 15 x 10 kg
~ Vipunosto, 8 x 6 kg käsipaino
~ Pystysoutu, 8 x 12 kg tanko
~ Pystypunnerrus, 8 x 10 kg tanko
~ Istumaannousut, 10 x 5 kg levypaino
~ Vuorikiipeilijä, 2 min

2) Alakroppa
~ Kyykyt, 8 x 30 kg
~ Sumokyykyt, 8 x 10 kg käsipaino
~ Askelkyykyt, 8 x (per jalka) 20 kg tanko
~ Pakaralihas taljassa, 8 (per jalka) x 15 kg
~ Istumaannousut, 10 x 5 kg levypaino
~ Vuorikiipeilijä, 2 min
~ Istumaannousut kierrolla, 8 x 5 kg levypaino
~ Kyljet, 8 x 8 kg käsipaino


Mitä olette mieltä? Otan mielelläni enemmän salilla käyneiltä neuvoja ja korjausehdotuksia vastaan :)





tiistai 16. heinäkuuta 2013

8 km ja Kari Traan juoksutakki

Oon käynyt tässä muutamana päivänä nyt juoksemassa lyhyempiä lenkkejä ja tänään uskaltauduin viime viikkoisen katastrofin jälkeen jälleen yrittämään vähän pidempää lenkkiä. Ja hyvinhän se meni :) 8 km meni kuin vettä vaan 56 minuutissa. 

Juoksin ensimmäisen kilometrin ihan hissuksiin lämmittelynä. Keskimmäiset 6 kilometriä pyrin pitämään vauhdin 7 min/km ja sykkeen 140-150. Viimeinen kilometri oli tarkoitus palautella, mutta heti pururadalta pois tullessani törmäsin naapurin söpikseen ja luonnollisestikaan en voinut näyttää laiskalta lönköttelijältä, vaan vauhti nopeutui alle 6 minuttiin per kilometri :D 




Ilma oli tänään todella kylmä ja otinkin ekaa kertaa käyttöön Kunto Plus -lehden tilaajalahjana saamani Kari Traan juoksutakin. Takki on ihan ohutta, melkein öjlysen tuntuista materiaalia, joten ajattelin sen pitävän hyvin tuulta. Takki oli kuitenkin ihan liian kuuma tälläkin +16° tuulisella säällä, joten riisuin sen jo ekan kilometrin aikana.


Takki vaikuttaa muuten ihan laadukkaalta, mutta vetoketju meinaa jo heti jumittaa. Helmassa ja kauluksessa on kiristysnauhat. Hihansuissa ei ole reikiä peukaloille, mistä pieni miinus. Kyllähän tämän ilmatteeksi ottaa, mutta enpä varmaan 20 euroa enempää maksaisi :)







torstai 11. heinäkuuta 2013

Back to square one

Lähdin eilen lenkille, tavoitteena juosta 8 km. Neljän kilometrin kohdalla alkoi tuntua niin pahalta, että päädyin kävelemään loppumatkan. Miten voi olla?!? Kuukausi sitten juoksin puolikkaan ja nyt en jaksa edes viittä kilsaa?

Näissä tamineissa lähdin pilviseen säähän kipittämään. Olis voinut mennä lyhythihasellakin... :)

Taisin ensinnäkin lähteä liian kovalla vauhdilla ja tietysti lämmittelemättä liikkeelle. 4 ekan kilsan aikana keskivauhti oli noin 6 min 30 s per kilometri ja syke huiteli 165 paikkeilla... Luulen kyllä, että mulla on myös jotain allergiaa, flunssanpoikasta tai jotain muuta väsymystä päällä, koska nokka on koko ajan tukossa ja päätä särkee välillä. Ilma oli eilen myös aika aihdistavan kuuma, vaikka olikin pilvistä ja lenkin aikanakin satoi muutaman tipan. Tai sitten mä oon tosiaan tässä kuukauden löhöilyllä onnistunut romuttamaan kuntoni täysin!




Hetken aikaa siinä kirosin ja manasin itseäni, että tällanen luuseriko musta on nyt tullut. Kotia kohti kävellessä ja asioita pohdiskellessa kuitenkin totesin, että luuseri on se, joka jättää nyt leikin kesken eikä elämäänsä lannistuneena enää ikinä käy lenkillä. Muhun tämä jäätävä jäätyminen sen sijaan iski sellasen perkeleen päälle, että jos ei tänään niin huomenna ja ylihuomenna ja ylihuomisenhuomenna mennään taas lenkille ja kasvatetaan se juoksukunto vähintään puolikkaan tasolle! :D 

Jotta lenkki ei ois mennyt ihan hukkaan, poimin kotimatkalla muutaman kukan ja yhden heinän.





keskiviikko 10. heinäkuuta 2013

Kuulumisia lomalta

Heipparallaa! On tullut vähän taukoa bloggailuun, mikä johtuu siitä, että oon lomalla ja liikkumiset on jäänyt täysin :D Kumma juttu, että mulla ei ois mitään muuta kuin aikaa, mutta treenaaminen tai juokseminen ei oo kiinnotanut pätkääkään. Mielummin chillailen takapihalla riippumatossa ja luen kirjaa :)

Eilen kuitenkin lähdettiin mieheni kanssa ihan pienelle lenkille. Huomaa kyllä hyvin, mitä vahinkoa tällanen monen viikon löhöily on saanut aikaan! 4 km tuntui ihan tuskaselta - hengittäminenkin oli vaikeeta! 4 km jälkeen pysähdyttiin pururadan varrella oleville laitteille. Tein siinä 20 x 3 settiä lihaskuntoa käsille ja jaloille. Käsilaitteessa istutaan ja vedetään ylhäältä alas omaa painoa joko myötä- tai vastaotteella. Tuntuu nyt mukavasti yläselässä, hartioissa ja ojentajissa :) Jalkalaitteessa istutaan ja työnnetään omaapainoa pois ja ylöspäin, vähän niinkuin kaaressa, jos hiffaatte :) Lihaskunnon jälkeen hölkättiin vielä 1 km takas kotiin.

Oon yrittänyt pitää syömisistä siltä osin kiinni, että syön aamupalan, välipalan ja yhden kunnon ruuan päivässä. Karkkia ja herkkua on mennyt joka päivä niin että napa rutkuu!!! Paino ei kuitenkaan oo noussut, ainoot muutokset, jotka kehossa huomaan on alimman mahamakkaran hienoinen kasvu/löystyminen sekä haban pieneneminen, mikä surettaa mua suuresti. 

Aamupuuro pakastemustikoilla. Kohta kai alkaa tuoreetkin mustikat olla kypsiä poimittavaks :)